Kỹ thuật bơi bướm gồm có tư thế thân người, động tác chân, động tác tay , thở và phối hợp các động tác
1.Tư thế thân người
Tư thế thân người là động tác cơ bản đầu tiên để quyết định bạn có thể tự nổi khi toàn thân ở dưới nước. Tư thế thân người đúng kỹ thuật như sau
•Gần như phẳng và nằm ngang với hông di chuyển biên độ tối thiểu ( như bơi trườn sấp )
•Vai và đầu nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước.
•Hông nằm gần mặt nước, đầu thấp khi thở
•Chân đập xuống hông nổi, chân đạp lên hông chìm.
•Trả tay về trước, đầu và vai đi xuống.
•Bắt đầu kéo nước, đầu và vai đi lên.
2. Động tác chân ( chân sóng bướm )
•Cả 2 chân duỗi thẳng, ngón chân duỗi thẳng và gập mặt nước.
•Lần đập chân xuống đầu tiên ( nhẹ) sau khi tay vừa vào nước
•Lần đập chân thứu 2 (mạnh) trong phần cuối của tay kéo.
•Tốc độ chân đạp xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên.
•Đập xuống gối gập, đập lên chân thẳng nhưng không gồng cứng.
•Bàn chân ở tư thế gập, ngón chân xoay vào trong hai ngón chân cái gần nhau
•Đầu gối cách nahu một khoảng nhỏ, chân đạp sâu 45-60cm tùy vào vóc dáng và sức mạnh của cá nhận.
3. Động tác tay.
a. Pha hiệu lực
– Vào nước
•Đầu ngón tay vào nước trước, ngón tay cái hơi hướng xuống
•Đầu khuỷu tay cao và hướng ra ngoài.
•Bàn tay duỗi thẳng, thẳng hàng với cẳng tay.
•Vị trí vào nước tốt nhất: nơi nào đó ngay trước vai
– Tì nước
•Bàn tay phẳng, các ngón tay khép lại hoặc gần như khép lại với nhau
•Cổ tay hơi gập, khuỷu tay cao
•Cánh tay trước vai, bằng chiều rộng vai và dưới mặt nước khoảng 20-30cm
•Cố gắng giữ nước bằng cách ep bàn tay ra ngoài và xoay nước vào ngay lập tức sau khi vào nước.
– Kéo nước
•Giống như động tác tay trườn sấp nhưng 2 tay cùng lúc, khuỷu tay nâng, cổ tay gập.
•Bàn tay hướng thẳng về sau và hơi xuống dưới cùng 1 lúc
•Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay quét vào trong trục dọc cơ thể.
•Cả 2 tay thẳng hàng mỗi bên, bàn tay ở mức nước sau nhất hướng về phía sau.
– Đẩy nước
•Cẳng tay và các ngón tay duỗi thẳng
•Phần trên cánh tay gần như song song với mặt nước, đẩy thẳng ra xa một góc xa hông.
b. Pha trả tay về trước.
– Chuẩn bị tay rời khỏi nước
•Khuỷu tay vẫn gập và nâng cao, bàn tay ở khoảng gần hông.
•Khuỷu tay rời mặt nước trước bàn tay
•Ngón út dẫn đường, lòng bàn tay hướng lên.
– Vung tay trên không
•Khuỷu tay vẫn hơi gập và nâng cao trên bàn tay.
•Cánh tay nâng hoàn toàn ra khỏi mặt nước, Bàn tay và cánh tay giữ thẳng suốt quá trình vung tay
•Bàn tay vung về phía trước theo đường hình cung.
4. Thở
•Theo nguyên tắc 2 chu kỳ tay 1 thở
•Nâng đầu bằng cách duỗi thẳng cổ, giữu vai nâng lên khỏi mặt nước về trước.
•Hít vào bằng miệng khi đến đoạn cuối kéo nước với tâh người tương đối phẳng
•Đầu xuống chỉ bằng nửa thười gain đầu nâng lên
•Thở ra bằng miệng và một chút qua mũi trước khi nâng đầu hoặc nâng cằm
5. Phối hợp
•Hai chân bướm cho mỗi chu kỳ tay
•Lần đập xuống thứ nhất khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước
•Lần đập xuống thứ hai rơi vào đoạn kết thức đẩy nước
•Nhịp điệu động tác : đập – đập – vung.
•Chân đập xuống lần thứ nhất giúp bàn tay vào động tác tỳ nước chuẩn xác
•Chân đập xuống thứ hai giúp nâng hông và vai để cho phép tay rút khỏi mặt nước rõ rằng.
•Toàn bộ động tác kéo dưới nước theo hình chũ S và nên được thực hiện liên tục
Để được hướng dẫn tận tình chi tiết hơn các bạn có thể gọi thầy Dũng 0981.123.345 và hẹn lịch học nhé
Chúc các bạn thành công !
Nguồn: https://vmmotorsdaihan.com
Xem thêm bài viết khác: https://vmmotorsdaihan.com/meo-vat/
Xem thêm Bài Viết:
- Cách bật nền đen cho Facebook – Messenger – Youtube và Chrome | Ghiền smartphone
- Hướng dẫn thủ tục Gia hạn thẻ BHYT, Báo tăng,giảm, điều chỉnh mức đóng với PM KBHXH
- Hướng dẫn báo giảm lao động điện tử bằng phần mềm KBHXH
- Bảng Ngọc Cho Đỡ Đòn Chuẩn 100% | Cách Lên Tank Trâu Máu Mạnh Giáp – Liên Quân Mobile
- Shopee 2020 Hướng Dẫn Bán Hàng Shopee Cho Người Mới P1
Dưỡng Trần
June 17, 2020Cho mình hỏi ngu cái… bướm là 2 chân 1 tay đúng k ạ. Video kia minh k nhìn rõ phần chân
nd Tiến
June 17, 2020đeo chân vịt đạp thấy ghét quá, không có tính thực tế
Lich Bui
June 17, 2020Hiện mình chỉ biết bơi ếch (bơi được khoảng 100 – 150m), ko biết bơi sải thì có học được bơi bướm luôn không nhỉ?
thikimchi phung
June 17, 2020Các video của Trung tâm rất bổ ích, chúc Trung Tâm ngày càng phát triển hơn nữa!
T Hiệu Dạy bơi buôn ma thuôt
June 17, 2020Kt quạt tay như vậy là ko đúng…
Thuc Thuc
June 17, 2020Nhìn là biết bơi trước oy. Vai dẻo vậy tập 7buoi gì
Dinh Nam
June 17, 2020mới tập mà uốn sóng đẹp như người tập đc 3 tháng, khâm phục a ấy quá.
Thế Vinh Phạm
June 17, 2020sai roi, chi dua got chan len be mat nuoc
Van Toan
June 17, 2020rất hay!
Chi Nguyen
June 17, 2020lau 1
Chi Nguyen
June 17, 2020duoi boi
Chi Nguyen
June 17, 2020tren len 1 len thanh ok
Chi Nguyen
June 17, 2020ngay mai di hoc ky dong quan 3 lau 2
Ma Vang
June 17, 2020Thắng Lê
1. Thanh niên anh hùng bàn phím nhưng đến tiếng Việt còn gõ ko nên thân
2. Người ta đang quay bằng học viên của trung tâm, người thật việc thật nên các động tác sao có thể chuẩn được, muốn quay đẹp thì giáo viên bơi hoặc thuê VĐV chuyên nghiệp thì có khó gì.
3. Thanh niên bơi giỏi thế thì đi thi lấy huy chương vàng cho quốc gia, ngồi đó mà ăn thua bắt nạt người kém hơn mình
Thắng Lê
June 17, 2020boi nhu cc … tap vay pit nao boi buom duoc deo hai kia lam cc gi … tap binh thuong mau boi duoc … tao boi o ho boi tuu di oe thang nao boi duoc nhu tao noi thang mot cau luon … vao thi xa di … tinh binh duong ho boi suoi lo o boi thi an tien voi tao … boi nhu cc cug dang len
son le
June 17, 2020Cẳng chân gập quá nhiều >>> Chân lên quá cao so vs mặt nước
Bum Trần
June 17, 2020Sao tay mình không lên cao dc nhỉ
hoa nguyenduc
June 17, 2020động tác chân khó tập quá
nguyen tien
June 17, 2020Động tác tay chưa chuẩn, cánh tay phải giữ cao gần mắt nước
Thúy Linh Phạm
June 17, 2020Thanks trung tâm ^_^
Hoa Trần
June 17, 2020Bơi bướm công nhận đẹp.
Dạy Bơi Hà Nội
June 17, 2020Luyện tập thôi 😄
Hương Lê
June 17, 2020Mình cũng phải bày đặt tập tành tý thôi. Mà không biết chị em phụ nữ như mình có tập được không đây !