Kỹ thuật bơi bướm gồm có tư thế thân người, động tác chân, động tác tay , thở và phối hợp các động tác

1.Tư thế thân người

Tư thế thân người là động tác cơ bản đầu tiên để quyết định bạn có thể tự nổi khi toàn thân ở dưới nước. Tư thế thân người đúng kỹ thuật như sau
•Gần như phẳng và nằm ngang với hông di chuyển biên độ tối thiểu ( như bơi trườn sấp )
•Vai và đầu nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước.
•Hông nằm gần mặt nước, đầu thấp khi thở
•Chân đập xuống hông nổi, chân đạp lên hông chìm.
•Trả tay về trước, đầu và vai đi xuống.
•Bắt đầu kéo nước, đầu và vai đi lên.
2. Động tác chân ( chân sóng bướm )
•Cả 2 chân duỗi thẳng, ngón chân duỗi thẳng và gập mặt nước.
•Lần đập chân xuống đầu tiên ( nhẹ) sau khi tay vừa vào nước
•Lần đập chân thứu 2 (mạnh) trong phần cuối của tay kéo.
•Tốc độ chân đạp xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên.
•Đập xuống gối gập, đập lên chân thẳng nhưng không gồng cứng.
•Bàn chân ở tư thế gập, ngón chân xoay vào trong hai ngón chân cái gần nhau
•Đầu gối cách nahu một khoảng nhỏ, chân đạp sâu 45-60cm tùy vào vóc dáng và sức mạnh của cá nhận.

3. Động tác tay.

a. Pha hiệu lực

– Vào nước
•Đầu ngón tay vào nước trước, ngón tay cái hơi hướng xuống
•Đầu khuỷu tay cao và hướng ra ngoài.
•Bàn tay duỗi thẳng, thẳng hàng với cẳng tay.
•Vị trí vào nước tốt nhất: nơi nào đó ngay trước vai

– Tì nước
•Bàn tay phẳng, các ngón tay khép lại hoặc gần như khép lại với nhau
•Cổ tay hơi gập, khuỷu tay cao
•Cánh tay trước vai, bằng chiều rộng vai và dưới mặt nước khoảng 20-30cm
•Cố gắng giữ nước bằng cách ep bàn tay ra ngoài và xoay nước vào ngay lập tức sau khi vào nước.

– Kéo nước
•Giống như động tác tay trườn sấp nhưng 2 tay cùng lúc, khuỷu tay nâng, cổ tay gập.
•Bàn tay hướng thẳng về sau và hơi xuống dưới cùng 1 lúc
•Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay quét vào trong trục dọc cơ thể.
•Cả 2 tay thẳng hàng mỗi bên, bàn tay ở mức nước sau nhất hướng về phía sau.

– Đẩy nước
•Cẳng tay và các ngón tay duỗi thẳng
•Phần trên cánh tay gần như song song với mặt nước, đẩy thẳng ra xa một góc xa hông.

b. Pha trả tay về trước.

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước
•Khuỷu tay vẫn gập và nâng cao, bàn tay ở khoảng gần hông.
•Khuỷu tay rời mặt nước trước bàn tay
•Ngón út dẫn đường, lòng bàn tay hướng lên.

– Vung tay trên không
•Khuỷu tay vẫn hơi gập và nâng cao trên bàn tay.
•Cánh tay nâng hoàn toàn ra khỏi mặt nước, Bàn tay và cánh tay giữ thẳng suốt quá trình vung tay
•Bàn tay vung về phía trước theo đường hình cung.

4. Thở
•Theo nguyên tắc 2 chu kỳ tay 1 thở
•Nâng đầu bằng cách duỗi thẳng cổ, giữu vai nâng lên khỏi mặt nước về trước.
•Hít vào bằng miệng khi đến đoạn cuối kéo nước với tâh người tương đối phẳng
•Đầu xuống chỉ bằng nửa thười gain đầu nâng lên
•Thở ra bằng miệng và một chút qua mũi trước khi nâng đầu hoặc nâng cằm

5. Phối hợp
•Hai chân bướm cho mỗi chu kỳ tay
•Lần đập xuống thứ nhất khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước
•Lần đập xuống thứ hai rơi vào đoạn kết thức đẩy nước
•Nhịp điệu động tác : đập – đập – vung.
•Chân đập xuống lần thứ nhất giúp bàn tay vào động tác tỳ nước chuẩn xác
•Chân đập xuống thứ hai giúp nâng hông và vai để cho phép tay rút khỏi mặt nước rõ rằng.
•Toàn bộ động tác kéo dưới nước theo hình chũ S và nên được thực hiện liên tục
Để được hướng dẫn tận tình chi tiết hơn các bạn có thể gọi thầy Dũng 0981.123.345 và hẹn lịch học nhé
Chúc các bạn thành công !

Nguồn: https://vmmotorsdaihan.com

Xem thêm bài viết khác: https://vmmotorsdaihan.com/meo-vat/

23 Comments

Dưỡng Trần

June 17, 2020

Cho mình hỏi ngu cái… bướm là 2 chân 1 tay đúng k ạ. Video kia minh k nhìn rõ phần chân

Reply

nd Tiến

June 17, 2020

đeo chân vịt đạp thấy ghét quá, không có tính thực tế

Reply

Lich Bui

June 17, 2020

Hiện mình chỉ biết bơi ếch (bơi được khoảng 100 – 150m), ko biết bơi sải thì có học được bơi bướm luôn không nhỉ?

Reply

thikimchi phung

June 17, 2020

Các video của Trung tâm rất bổ ích, chúc Trung Tâm ngày càng phát triển hơn nữa!

Reply

T Hiệu Dạy bơi buôn ma thuôt

June 17, 2020

Kt quạt tay như vậy là ko đúng…

Reply

Thuc Thuc

June 17, 2020

Nhìn là biết bơi trước oy. Vai dẻo vậy tập 7buoi gì

Reply

Dinh Nam

June 17, 2020

mới tập mà uốn sóng đẹp như người tập đc 3 tháng, khâm phục a ấy quá.

Reply

Thế Vinh Phạm

June 17, 2020

sai roi, chi dua got chan len be mat nuoc

Reply

Van Toan

June 17, 2020

rất hay!

Reply

Chi Nguyen

June 17, 2020

lau 1

Reply

Chi Nguyen

June 17, 2020

duoi boi

Reply

Chi Nguyen

June 17, 2020

tren len 1 len thanh ok

Reply

Chi Nguyen

June 17, 2020

ngay mai di hoc ky dong quan 3 lau 2

Reply

Ma Vang

June 17, 2020

Thắng Lê
1. Thanh niên anh hùng bàn phím nhưng đến tiếng Việt còn gõ ko nên thân
2. Người ta đang quay bằng học viên của trung tâm, người thật việc thật nên các động tác sao có thể chuẩn được, muốn quay đẹp thì giáo viên bơi hoặc thuê VĐV chuyên nghiệp thì có khó gì.
3. Thanh niên bơi giỏi thế thì đi thi lấy huy chương vàng cho quốc gia, ngồi đó mà ăn thua bắt nạt người kém hơn mình

Reply

Thắng Lê

June 17, 2020

boi nhu cc … tap vay pit nao boi buom duoc deo hai kia lam cc gi … tap binh thuong mau boi duoc … tao boi o ho boi tuu di oe thang nao boi duoc nhu tao noi thang mot cau luon … vao thi xa di … tinh binh duong ho boi suoi lo o boi thi an tien voi tao … boi nhu cc cug dang len

Reply

son le

June 17, 2020

Cẳng chân gập quá nhiều >>> Chân lên quá cao so vs mặt nước

Reply

Bum Trần

June 17, 2020

Sao tay mình không lên cao dc nhỉ

Reply

hoa nguyenduc

June 17, 2020

động tác chân khó tập quá

Reply

nguyen tien

June 17, 2020

Động tác tay chưa chuẩn, cánh tay phải giữ cao gần mắt nước

Reply

Thúy Linh Phạm

June 17, 2020

Thanks trung tâm ^_^

Reply

Hoa Trần

June 17, 2020

Bơi bướm công nhận đẹp.

Reply

Dạy Bơi Hà Nội

June 17, 2020

Luyện tập thôi 😄

Reply

Hương Lê

June 17, 2020

Mình cũng phải bày đặt tập tành tý thôi. Mà không biết chị em phụ nữ như mình có tập được không đây !

Reply

Leave a Reply